李松蔚21天动起来训练营，让改变稳定持续发生

李松蔚21天动起来训练营，让改变稳定持续发生

课程目录

第1周:立一个不用实现的目标

重新理解目标背后的压力，打破「动不了」魔咒

DAY1

欢迎词:请先保持- -段时间不改变

练习:破冰、认识新伙伴、建立联结

DAY2

描述一个目标，但不用实现

练习:体验“被允许”

DAY3

目标三要素

练习:用「肯定句」说出我的目标

DAY4

目标的焦虑

练习:自我觉知，分享对目标的焦虑

DAY5

第一个路标

练习:制订两周不行动的「小路标」

DAY6-7

休息日

第2周:做-次说停就停的实验

提升控制感，把变化的节奏掌控在自己手里

DAY8

从抱怨到自我负责

练习:“自控型”表达练习

DAY9

实验者心态

练习:设计一个小实验

DAY10

你想做的事

练习:列出自己的快乐清单

DAY11

别人想要你做的事

练习:列出自己的责任清单

DAY12

节奏:为什么间隔很重要

练习:制订周末安排

DAY13-14

休息日

第3周:让改变既发生，又不发生

激发内心动力，让现实的我与理想的我持续相遇

DAY15.

做到一次就很好

练习:找到自我强化物，积极反馈

DAY16

“停下”的新发现

练习:新视角发现新生活

DAY17

把问题变成资源

练习:“打好手中的牌”

DAY18

旧毛线和新毛衣

练习:制定最小改变方案

DAY19

“不急于变”促成“真的改变”

练习:设计一个有纪念性的“旧”元素

DA Y20

分组结营准备

DAY21

结营仪式

●适学人群●

01

想要改变自己，却无法

疲于奔忙，但价值感很

行动的人

低的人

03 ;

04

WESI

被焦虑、恐惧、自卑等

拖延、选择困难、犹豫

情绪困住的人

纠结的人

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